B族维生素是一个家族，有好几个组员所构成，在其中包含维生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等。不一样的组员在调整物质的代谢、保持人体正常的生理作用方面均有不一样的功效。那么，B族的维生素有什么作用与不良反应呢？下面，将为诸位来分析一下。

  B族维生素大家非常常用的有维生素B1、维生素B2（维生素b2）、维生素B3（维生素b3）、维生素B5（反酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸片）及其维生素B12（钴胺素）等，下边大家各自为诸位介绍一下这维生素的生理作用各自都有什么？

  维生素B1— 有助于食材消化及其力量的转换，还有助于本身中枢神经系统的身心健康，缺乏维生素B1，很有可能会得足癣，带状性疱疹等相应的疾病。

  维生素B2—有助于本身肌肤、黏膜及其头发毛囊系统软件的身心健康，假如缺乏维生素B2，也许会造成舌炎、慢性唇炎、外阴痒及其牙龈肿痛等多种多样皮肤粘膜的难题。

  维生素B3—针对摄取本身身体内的糖类与碳水化合物及其人体脂肪等物质的代谢起着十分关键的功效，

  假如确实缺乏，很有可能会造成神经系统、消化系统、肌肤的变病，别名“癞皮病”，维生素B3还有助于改进本身身体内的甘油三酯的代谢，针对减少本身甘油三酯，缓解主动脉粥样硬化有一定的实际效果。

  维生素B5— 有助于肾上腺激素的造成，进而减轻人的负担及其疲惫，因而又称之为抗压强度的维生素，维生素B5除开本质的生理的作用，针对肌肤锁水也是有效的营养元素，许多的护肤品都是会运用。

  维生素B6—有助于本身身体内的蛋白的代谢，为大家全人类的主题活动给予一定的动能，同时针对本身眼周的健康，

  维生素B6也是十分关键的营养元素，维生素B2的缺乏，也许也会危害维生素B6的消化吸收，假如确实缺乏维B6，很有可能会产生心烦或是是抽动等相应的病症，小孩乃至有可能发生高热惊厥等相应的病症。

  维生素B9—叶酸片实际上也是十分关键的一个B族维生素，针对防止怀孕前期胎宝宝神经管畸形的畸形，减少H性高血压病患毛细血管病症的风险性，保持本身中枢神经系统的一切正常，都拥有十分关键的功效。

  维生素B12-也是唯一一个带有化学元素的B族的维生素，其具体的生理作用便是推动血细胞的转化成，长期服用二甲双胍及其长期性喝酒的小伙伴们，都很容易造成维生素B12的缺乏，都必须留意自己的补充，防止巨幼細胞性血细胞缺铁性贫血的产生。

  之上的详细介绍，大家仅仅简易地详细介绍了B族维生素最多见的几类，而其生理作用的详细介绍也仅仅简易讲解了一点，并不可以包含全部。

  总得来说，B族的维生素针对大家身体的消化吸收代谢，动能的转换，中枢神经系统的身心健康，红细胞的转化成，肌肤，黏膜系统软件的平稳身心健康，

  等众多层面全是十分关键的维生素，而针对B族的维生素，大伙儿既需看每个维生素不一样种类的功效，与此同时也需要总体的看来。

  由于，许多的维生素实际上全是协同效应的，例如，维生素B2可以推动维生素B6的消化吸收，而叶酸片，则可以和维生素B12协同效应，推动本身血细胞的转化成，这种其实全是B族维生素协同效应的事例。

  因此，在补充B族维生素的情况下，也应该留意全方位地开展补充，依据相应的病症，补充单种B族的维生素，实际效果通常较为的一般。

  假如营养与膳食的平衡，一般是不用附加补充B族维生素的，豆类食品，酵母菌，蛋白质食物，青菜，各种各样谷类及其生鸡蛋等多种多样普遍的饮食搭配当中，

  都带有比较丰富的B族维生素，因而，假如留意饮食搭配的多元化，沒有有关消化吸收层面的难题，一般是不容易缺乏B族维生素的。

  适当的补充B族的维生素，对自己的健康有益，一般也没什么不良反应，可是假如过多的补充，也许很有可能会出现一定的副作用，尽管B族的维生素全是水溶的维生素，不必要补充维生素B一般会经代谢后随小便的排出来。

  可是假如服食B族维生素一水肌酸的期内，发生头疼，恶心想吐及其腹疼等不适感的病症，理应留意是不是由过多补充Ｂ族维生素所造成的，

  假如确实没什么独特的状况，大家或是提议大伙儿平衡本身的营养成分，可以根据饮食补充B族的维生素，这也是最安全可靠的方式。

  因此总的来说，B族维生素是有好几个组员所构成的，在调整化学物质的代谢、保持人体正常生理作用的层面都有着十分关键的功效，不一样的组员功效也是不一样的，缺乏的过程中也可造成不一样的病症，过多的过程中也会产生不一样的副作用。

  因为B族维生素关键存在于各种食材当中，因而，饮食的构造合理、进餐正常、无消化道疾病或是采用独特药品的情形下，一般是不会缺乏B族维生素。